Category Archives: Плавание

30 дней в USA: день 17й – плавание на северном побережье, Waimea Garden. Rain, rain, storm!

Так-с, дорогие мои, раз уж я воскресла из почти мертвых, жертв свинячего гриппа и пропаганды, то пора взяться и закончить начатое, желательно – до лета! Это уже 17й день, ура! А значит мы уже во второй половине путешествия.

Про мой плавательный фейл утром сего дня я писала сразу, по горячим следам. И правильно, а то сейчас уже кажется, вобщем то и волны не такие страшные были (всего 2 этажа), и можно было не спасаться, пока не начну бл*?%ть в воде, осталось то всего 800м плыть, чего уж, один раз в жизни тонем на Гавайях. Да и тонем ли еще вопрос? А вообщем я очень хочу в бассеин, хочу в море и в жару. Надоела серость и грипп и все эти вирусы беспросветные.

Повторю это фото свежеспасенной меня, отпаиваемой водой и неспособной встать на ноги, чтобы не свалиться от головокружения.

С утра иду и не надеюсь, что мой больной муж встанет рано и будет стеречь меня на финише. А он ведь со мной и про акул читал и интересный сайт нашел. Там были занимательные картинки фото серфера снизу с воды. так вот те, кто на бодибоарде очень похожи на огромную черепаху. А еще мы изучили, как защищаться от акул, если что. А еще о том, что статистика нападений не полная. Если никто не умер и не потерял конечность, то это не вносят. Вобщем много интересного было на сайте про акул.

Акул все боялись. Самое часто употребимое слово перед стартом было sharks! Не буду второй раз описывать свои ощущения. Кто забыл, милости просим по ссылке наверху.

А это уже после обеда. Когда муж привел меня в порядок: покормил и обогрел. Мы снова вышли на пляж, появлялось солнце местами и я решила сфотографироваться с суперджетом, который меня спал. Совет всем спасаемым: снимайте очки плавательные, так как биться ими о доску на большой скорости довольно больно. Я думала с фингалами приеду.

Continue reading 30 дней в USA: день 17й – плавание на северном побережье, Waimea Garden. Rain, rain, storm!

Screen shot 2014-11-01 at 12.44.37 PM

Тренировки в октябре

Небольшой отчет в графиках о тренировках в октябре. Началось все отлично, у меня установилось расписание, которое более менее выполнялось три недели. В середине 4й у меня опять стали болеть колени и самочуствие в целом было не очень. Пришлось сделать несколько выходных. не знаю, то ли слишком много для меня было, хотя если просмотреть эти недели, то так сказать язык не повернется, все очень в меру. То ли новые кроссовки. У меня даже появился синяк с внутренней стороны бедра на боку колена, там как раз и болело, плюс хруст, который появляется от “слишком много и часто” В календаре совсем не учтено сколько километров я наматываю пешком с коляской, а это в среднем 10 за день. Бывают дни, когда я почти никуда не хожу, но часто больше, учитывая, что пройти до магазина и обратно это 2.5км с подъемом в 60 метров на 1 км пути обратно.

Screen shot 2014-11-01 at 12.41.15 PM

Здесь видно, как катастрофично убывает количество велотренировок, а все потому, что с выездами на улицу во второй половине месяца не получалось, а трейнер есть время крутить вечером. Вечером я совершенно без сил для такого типа занятий. было несколько убогих попыток, когда я выдерживала 30-40 минут с трудом скрипя зубами. Вечерние тренировки – это не мое.

Зато прибавились регулярные занятия на скалолазании, о чем я напишу отдельно. В итоге 33 тренировки за месяц. Некоторые короткие по 30-40 минут. Подробнее видно на календаре: Continue reading Тренировки в октябре

2014-07-26 14.15.51-1

Тренировки или активный отдых в июле!

Тренировки или активный отдых? Я бы сказала второе. Немного статистики за июль:

плавания 28км (Изначально цель была плавать не менее 1км в день, потом я решила не загоняться, да и иногда нет настроение или другое занятие подворачивается. Я решила не упираться, а делать, как получиться. Почти уложилась.)

бег 107 км (В среднем 3 пробежки в неделю. План бежать одну длиную 20+км провален. Пробежки в основном очень короткие. Ноги сильно не свежие после длительных прогулок и настроения куда-то бежать нет совсем.)

велосипед 155км (Из них больше половины за последние 2 дня. Это меня что-то накрыло на тему “зря что ли велосипед тащили!” На последней поездке заработала травму колена и сегодня отдыхаю.)

прогулок не знаю сколько километров, точно больше 300. Сначала я еще пыталась честно брать гармин везде, но потом просто надоело быть рабом часов. Continue reading Тренировки или активный отдых в июле!

Screen shot 2014-06-03 at 3.22.40 PM

Fahal swim в Омане

Screen shot 2014-06-01 at 10.56.10 PM

Fahal Остров является окаменелым формированием известняка около 55 до 35 миллионов лет с тремя видными вершинами, которые выглядывают над уровнем моря. Этот известняк первоначально был частью морского дна. Он состоит из раковин морских организмов, таких как двустворчатого моллюска, кораллов и водорослей.

Он также известен как «акулий остров». Это большой участок земли расположен в 4х километрах от берега Маската.

Каждый год в начале мая здесь проходит соревнование по плаванию Fahal swim. Участники плывут с острова на берег. В этом году было зарегистрировано 120 участников, из которых приняло участие 110 человек. Финишировало 109.

Первый мужчина доплыл за 1:02, первая женщина – 1:10. Моя подруга Раса тоже участвовала в этой гонке и финишировала за 1:53. У меня было так много вопросов, что я решила взять у нее интервью.

Screen shot 2014-06-03 at 3.22.40 PM

1. Расскажи о своей плавательной предыстории.

С 7 до 14 лет я участвовала в соревнованиях по плаванию, в основном брассом, и с того момента больше не плавала никогда в жизни,  до тех пор, пока мы не переехали в Оман (январь 2013). Здешние погодные условия дали прекрасную возможность снова начать плавать.

2. Когда и почему ты решилась записаться на гонку? Как долго продолжались твои тренировки на тот момент?

Однажды, одна из мам в школе упомянула про гонку, но тогда это меня не заинтересовало. Эта идея бродила у меня в голове и в конце концов я узнала, что одна из моих подруг участвовала там в прошлом году. Я уговорила её плыть вместе снова!

Я плавала с сентября 2013 2-3 раза в неделю максимально 3км.

Тренироваться на гонку мы начали 20 марта. Уже оставалось не так много времени на тренировки, моя подруга работает в некоторые дни плюс у детей были школьные каникулы на 2 недели. Мы несколько раз поплавали в море и в бассейне вместе.

3. Какая была самая длинная дистанция на тренировке?

3 километра, о которых я уже упоминала. Должно было быть 4, но мои колени начали болеть и мне пришлось прекратить тренировки за неделю до гонки. Но после 3км я не ощущала себя уставшей и чувствовала, что могу продолжать, поэтому не сильно беспокоилась насчет финиша.

4. Как прошло твое первое плавание в открытой воде (в Оманском заливе)? Я знаю, что тебя укусили медузы, думала ли ты отказаться от участия на тот момент?

Это было легче, чем я ожидала, особенно после того, как я прочитала о том, что живет в этом море (проклятый гугл:) и после моей первой тренировке в море я получила гипервентиляцию после того, как опустила лицо в воду и увидела все эти рыбы и огромные тени от них. Это меня реально напрягало.

Больше всего я боялась и все еще боюсь змей, которые живут вокруг. Морские змеи очень ядовиты, но у них совсем маленький рот. В основном они кусают между пальцами, ушами или в нос (звучит жутковато, мне страшно даже это переводитьJ) Сейчас все эти проблемы уже кажутся такими далекими и я могу посоветовать только идти и тренироваться в открытой воде, если вам нужно будет плыть в открытой воде.

В моем случае было 109 участников (зарегистрировано 120, 110 стартовали и один не финишировал) и я полагала, что вся эта живность гораздо больше боится нас, чем мы их.

На моем втором тренировочном плавании в море меня покусали медузы и это жутко меня напугало, не так, чтобы я отказалась от старта, но я больше не хотела тренироваться в море. Спасибо моей подруге, которая уговорила меня продолжать, не паниковать и уверяла меня, что это случайность и больше не повториться (оно повторилось!) и я купила топ с длинными рукавами.

Второй раз медузы обожгли мне уши, потому что все остальное было закрыто. Но было не так страшно, я была готова и у меня был белый уксус (лучше средство против ожогов от медуз) После этого, вода потеплела и медузы ушли на глубину, где прохладнее.

5. Как реагировал твой муж, когда ты рассказала ему о гонке?

Мой муж был очень обеспокоен, когда я сказала, что собираюсь плыть 4км в открытом море, где водятся акулы, скаты, змеи и разная другая живность. Так же, он плохой пловец, так что для него это выглядело как самоубийство.

Rem/ Если бы это плавание проходило на тот момент, что я была в Омане, я бы тоже туда полезла, хотя и сама считала бы для себя это почти самоубийством на тот момент... я очень нервничаю при виде живности в воде.

6. Какая температура воды и воздуха в Омане в это время?

Погода около 40 градусов в тени и воды около 30 градусов. За неделю до старта было слишком жарко тренироваться на пляже.

7. Каким стилем ты плыла и почему?

Я плыла брассом по нескольким причинам:

Во-первых, я намного сильнее в этом стиле, а так как опыта плавания в открытой воде у меня почти нет, брассом гораздо меньше шанса плыть зигзагом, ты постоянно видишь цель. Во-вторых, мое лицо не было так сильно в воде, что позволяло мне не видеть живность внизу, а так же помогало против медуз. Меня покусали только за руки. Но это дало большую нагрузку на мои колени, сейчас, спустя неделю после гонки, я все еще восстанавливаюсь.

IMG_6960

Когда мои колени восстановятся я начну медленно плавать кролем. Я плаваю кролем слишком быстро без ритма и быстро устаю, что не подходит для плавания на длинные дистанции.

У нас был план меняться с лидирующей позиции, чтобы одна из нас могла отдохнуть (известно, что плывя за кем-то можно сэкономить до 25 процентов энергии) и когда я должна была плыть сзади, я думала, что поплыву кролем и дам ногам передохнуть, потому что мое колено уже было травмировано неделю перед стартом. Но план не сработал совсем так, как было задумано. Я чувствовала себя более уверенной плывя брассом! И только в конце, чтобы ускориться и финишировать, когда я уже видела пляж, я переключилась на кроль. Мне хотелось уже скорее закончить это!

8. Как проходил старт? С берега или с лодки?

До острова нас довезли на лодках. Мы высадились в воду, потому что в то утро был высокий прилив и не было пляжа, не было шанса стоять на берегу, но я и не хотела, потому что там острые камни и я боялась пораниться.

Когда лодки высадили нас в воду, остались только каяки сопровождения по сторонам. Мы все выстроились в одну линию в воде и после сигнала все поплыли. Один раз я получила удар в лицо, не очень сильно и один раз по ноге. Но кроме этого, океан большой и все рассредоточились очень быстро.

IMG_6947(1)

Обязательным условием гонки, сопровождение из каяка, которые плывет рядом и может подавать воду, батончики. Каяк нужно организовать самостоятельно, это не предоставляется организаторами, но без него нельзя участвовать. По правилам гонки нельзя дотрагиваться до каяка, иначе будешь дисквалифицирован.

IMG_6946

9. Каких животных ты видела во время плавания?

Я видела только медуз, одна из них обернулась вокруг моей руки и мне пришлось трясти руками, чтобы избавиться от нее. У меня было так много адреналина, что я даже не почувствовала ожег.

Некоторые люди видели черепах. На самом деле, я пыталась сконцентрироваться на поверхности или на пузырьках воздуха за моей подругой, чтобы не увидеть никого под собой. Мы менялись позицией каждые 10-15 минут.


10. Как думаешь, ты могла бы ехать на велосипеде или бежать после заплыва?

Однозначно могла бы ехать, но не уверена как далеко. Бег это вообще не моё, так что бежать нет. Но моя подруга очень ослабла, ей нужно было посидеть какое-то время.

11. Как ты себя чувствовала после выхода на берег?

Я ожидала, что буду терять равновесие, но это длилось всего несколько секунд и потом я уже чувствовала себя стабильно. Когда я встала на ноги в воде было еще довольно глубоко, возможно, это помогло.

12. Испытывала ли ты проблемы с очками или жажду? Я помню, в бассейне у тебя постоянно запотевали и протекали очки.

Как ты знаешь, я купила себе новые очки zogg (те что мы видели тогда у бассейна?), они отлично подошли, а так же я купила спрей против запотевания. Запасные очки были у сопровождающих на каяке.

Тоже самое с водой, у нас было питье, но фактически я немного отпила только два раза, и то не из-за жажды, а потому, что мне не нравился соленый привкус во рту. Перед гонкой я приготовила тот же самый напиток из имбиря и меда, но добавила туда немного соли. Я выпила его перед посадкой на лодку.


13. Было ли плавание в соленой воде более легким, чем в бассейне?

На самом деле, да, нужно намного меньше усилий, чтобы оставаться на поверхности. В бассейне, если твоя техника хромает, то есть тенденция немного тонуть. В соленой воде я чувствовала, что не нужно так много заботиться о технике. Проблема была с волнами и течениями, а так же психическая проблема, связанная с животными и рыбами в воде.

На этот раз, с учетом течения мы проплыли 4,7км вместо 4.

В следующем году, если я все еще буду здесь, то поплыву кролем. У меня есть год, чтобы натренировать это.

IMG_6970

 

Screen shot 2014-02-02 at 8.17.56 PM

Тренировки январь 2014

Смотрю я на этот каледарь и понимаю, что из отпуска мы вернулись совсем недавно, а ощущение такое, что прошла значительная часть жизни с того времени. После Омана я твердо решила взяться и разработать какой-то тренировочный режим, потому что вся моя нервозность была от неясности и отсутствия плана действий.

4го и 5го мы были в пустыне, 8го и 9го перелет, а потом нарисовалась определенная картина в виде плавания по выходным и бега по пятницам. Над остальным нужно еще работать. С велосипедом в этом месяце не сложилось, да и в целом нужна корректировка плавания.

poolА дело вот в чем:

во-первых: 6км за 2 тренировки подряд, наверное, пока многовато, потому что потом я очень много ем. И если в середине месяца я вернулась к своему добеременному весу, то к концу месяца опять наела чуть больше 1кг. Так же еще и потому, что потом в понедельник мне нужно много отдыхать, а если не получается, то я цепляю еще и вторник, после чего начинаю нервничать.

во-вторых: потом у меня мало сил, так как я мало сплю и встаю в 5, чтобы пойти туда и чтобы жить дальше я опять много ем. И не надо говорить про силу воли, мне ее не хватит и вставать в 5 утра после абы каких ночей и еще не есть.

в-третьих: раннее утро это единственное время, когда можно посвятить своим делам 3-4 часа. В 9 вечера я не готова начинать, да и дети не всегда уже стабильно спят к тому времени. То есть идти позже отпадает.

НО сегодня на фоне усталости я решила проплыть не 3, а 2км и весь день ощущала себя более менее прилично. Проблема в том, что пока я плыву, я не ощущаю, что устала. Я уверена, что могу проплыть 4км, и скорее всего даже больше. Расплата наступает уже на суше.

Тем не менее за январь у меня 2 раза PR по бегу 5км. 26:50 и потом 24:40, а так же по длине плавания, да что уж и по скорости тоже, но я ее не особо измеряю сейчас. Я открыла для себя плавание на улице, оказалось, что в -10 плыть даже приятнее, чем в 0.

А вот на улицу почти не хожу. Сначала стояла неприятная погода со льдом, плюс послеотпускное состояние, когда мне из лета не хотелось на холод. А потом я привыкла и не могу заставить себя идти бежать, разогреваться, потому что болит спина и в тепле ей лучше, а может я просто обленилась.

jan14

Про похудение рано я радовалась, что сбросила все и опять +1кг со мной. Веду вот табличку для наглядности:

Screen shot 2014-02-02 at 8.17.56 PM

Плавание при -5

   Сегодня у нас морозы, утром -6. Я проснулась в 5:00 накормить сына и была шокирована неожиданностью, что уже утро. Собираясь с духом встать, на секундочку зажмурилась… прошло 55 минут!!! Я вскочила, как ошпареная, вроде как в бассеин опаздываю. На самом деле я не опаздываю, а “вольный слушатель”, но позволив себе проспать раз, можно разрушить так сложно строившийся график. Подъем в 5:55, обычно в это время я уже где-то в пути.
Мне было интересно, морозы повлияют на людей в плюс или в минус. Оказалось в минус. Очень мало было женщин и ни одной надушеной адским парфюмом.
Когда я вышла на улицу, оставив тапки внутри, чтобы они не задубенели на морозе, и схватила поручень бассеина, он был покрыт сосульками!!! Вода казалась горячей, хотя всего на 1 градус теплее, чем во внутреннем бассеине.
Немного экстримально было дышать, находясь в довольно теплой воде, при вдохе захватывая ледяной воздух. Иногда глаза фиксировали деревья в снегу. Сегодня плыла 2350м, чтобы проверить, не заболит ли горло:) завтра обещают -10, опять пойду!

_DSC0687-29Nov2013

Тренировки и похудение за ноябрь.

Вес 62кг (+2 от добеременного) причем держался весь месяц и упал почти на 1 кг за последние несколько дней.

талия 69-70см (+1см от добеременного) -1см за месяц
живот 81 см (+2 от добеременного) -1см
бедра, 95 (+3см от добеременного) -1см за месяц
обхват ноги/бедро 55см (+2см осталось) – ничего не изменилось за месяц

Честно говоря, 3 месяца назад я рассчитывала, что к этому времени уже буду намного меньше, как у меня было первый раз с дочкой. Тогда при прочих равных, возвращение из рд с весом 67, как и сейчас, я весила уже 56 через 3 месяца.

Внешне вроде все так же, сфотаться не успела, нет сил, опять дети болеют и дел много. Часто я себя ощущаю зомби и мозг отказывается принимать информацию и неадекватно реагирует на физические раздражители, а так же я теряю координацию и сшибаю стены и углы. Continue reading Тренировки и похудение за ноябрь.

Плавание в открытой воде

Попробовали заснять, как я плыву маленький кусочек.
В целом ничего так, но скорости вообще нет. Здесь еще голову сильно поднимаю, потому что, хоть и не видно, но там волны и если открывать пол рта, как меня учили, то может залить.

29619_original

О плавательных тренировках Total immertion

С октября я пишу про уроки плавания с тренером, но видимо всех только запутала. Сейчас попытаюсь с помощи книжки Полное погружение от МиФ пролить свет на некоторые моменты в подготовке.
Totam immertion это не совсем стандартный кроль в понимании людей. Комментарии он вызывает неоднозначные. Даже я, при своей очень сырой технике встречала как полный восторг, так и не понимание и советы типа побольше грести ногами. TI о сопротивлении, о более эргономичном положении тела в воде, чтобы это сопротивление уменьшить и о уменьшении энерго- и силозатрат.

Еще до начала описания уроков в книге говорится о том, что правильным положение тела при кроле является отнюдь не положение на груди с поворотом головы в сторону для вдоха, а положение на боку, перекатываясь с одного бока на другой. Это и есть то движение бедром, о котором я пытаюсь рассказать, но слов не хватает, нужны тактильные ощущения. Даже посмотрев видео плавания будь Терри Лауфена или своей тренерши, я этого не увидела, не почувствовала, пока на не положила меня на воду и не держала мое тело вращая так, как нужно, а потом отпускала и несколько дрилов у меня получалось, по памяти, пока я опять не скатывалась к ошибкам.

Screen shot 2013-01-20 at 11.32.18 AMКак физическое объяснение плавания на боку (сопротивление пропорционально квадрату скорости движения относительно воды) в книге приводится 2 примера: первый – яхта, которая плавает накренившись на бок и баржа, которая тащит перед собой всю воду плывя “на груди”, а второй, немного не водный, но все же, если высунуть ладонь из окна машину и держать ее прямо, ощущая сильно давление ветра или же согнуть локоть и наклонить ладонь вниз, практически не ощущая сопротивление воздуха.

Дальше идет глава под названием: Источник движения в бедрах. Ура! Сейчас я сделаю большой пересказ и надеюсь, что будет понятно.
Автор утверждает, что руки не имеют большого значения в плавании, и что основная энергия поступает из нижней части туловища, а руки служат “передаточным звеном”
Вот почему, завидя как мои руки начинают грести, мне тут же поступает указание плыть кроль “на кулаках”. При неправильном распределении энергии это сложно, для таких слабаков как я, практически невозможно, но перенаправив энергию к бедрам, это становится не многим сложнее обычного.

Далее в книге описывается физика бросков в разных видах спорта, так же в ключе того, что рука последнее звено и далеко не самое сильно в процессе, но опустим это. Для тех кому интересно, в книге на 43 странице.

Дальше про бедра: “при выполнении техники раскачивания вы используете самые крупные мышцы туловища, перекидывающие центр тяжести с одного бока на другой”, это является мощной движущей силой в плавании. Плечи и предплечья не могут конкурировать с ними и являются лишь стабилизаторами. “Плечо создано для стабилизации суставов и создания непрерывной опоры на воду. Оно не предназначено для работы в качестве источника вращательного движения рук.” Используя его не по назначению велик риск получить травму.

“Именно бедра должны создавать ритм гребка, так как при правильной технике они служат основой рационального движения в воде.”

Руки играют роль опоры. Бедра производят мощную энергию только при условии стабилизации верхней части туловища перед началом гребка. Эта техника предотвращает потери энергии, возникающие при использовании слабых мышц плеча в качестве рычага.

Если раньше мои попытки плавать “кролем” приводили к тому, что у меня просто отказывали руки и потом болели мышцы, то сейчас я в физическом плане вообще не устаю. Я устаю от воды, не знаю у всех ли так, но вода вытягивает из меня кучу сил, особенно та, что холоднее 30 градусов, и если бы я еще должна была физически тяжело работать, то плавание было бы для меня мучением. Вот почему, когда я прочитала про методику TI, я начала искать ее у нас и пришла в безумный восторг, когда узнала, что не только в Америке, но и прямо у меня под боком есть курсы и тренеры, которые могут научить этому.
Вторая моя проблема связана с тем, что я пока уверенно дышу на правую сторону, и то, что когда-то казалось мне фантастикой, а именно вдох в положении лежа на руке и когда только один глаз и кусок очков торчит из воды, а второй находится под водой, теперь для меня вполне норма, но на левую сторону все сложнее. Я продолжаю тренировать ее, но часто автоматически, из инстинкта самосохранения вдыхаю на свою правую сторону. Мне надо постоянно контролировать это в голове и заставлять себя выныривать влево, где я с бОльшой вероятностью хлебну воду или выверну голову слишком сильно. Но для стабилизации тела и шеи, нужно дышать в разные стороны. поэтому продолжаем работу в этом направлении.

Если интересно, я еще могу написать упражнения, которые мы делали. Они тоже все как в книжке, только мы шли по ускоренной программе.

Плавание видео

Вчера протестировали камеру hero3. Наснимали много, как мы ездили на горах, горнолыжную школу для детей 3-4 лет, где моя дочка всю неделю занимается и плавание.
С этой камерой тоже были проблемы. Я ее купила в подарок на Рождество, но не подумала, что она без карточки.
Через день поехали купить карточку в низину, потому что тут такие не продаются. Купили, вернулись 40 км, оказалось что камера бракованая и вообще не работает. На следующий день поехали менять. Эта вроде рабочая, но я уже с подозрением к ней отношусь.

В бассеине очень темно, для релаксации, поэтому так вот видно. Я научилась дышать на правую сторону. На левую пока еще часто криво получается.

У меня от сноубординга такие судороги в левой ноге, что сегодня я прямо на горе чуть не разревелась и была готова отправиться домой. Это в первый спуск. Я ослабила ботинок очень сильно, нога в нем чуток болталась и прекрасно откаталась весь день. Не знаю как бороться с этим, прямо шлемом об снег там бьюсь от безысходности.