Category Archives: триатлон

Home gym

Поскольку похвалиться в плане тернировочного календаря особо не чем, неделю провалялась совсем больная и еще неделю не понятно что. Потом неделю болели дети и как итог, в начале месяца я собиралась уже двигаться по какому то плану, а получила три недели бана с какими-то дохлыми попытками и обросла жиром, как пингвин.

Оно и не удивительно, погода у нас стоит не самая приятная. Началась инверсия: это когда небо затягивает смогом с облаками и температура держится 0+5. Такое может длиться два месяца и тогда все болеют и впадают в анабиоз. Поэтому для поддержания морального духа покажу вам свой home gym:

Screen shot 2014-11-01 at 12.44.37 PM

Тренировки в октябре

Небольшой отчет в графиках о тренировках в октябре. Началось все отлично, у меня установилось расписание, которое более менее выполнялось три недели. В середине 4й у меня опять стали болеть колени и самочуствие в целом было не очень. Пришлось сделать несколько выходных. не знаю, то ли слишком много для меня было, хотя если просмотреть эти недели, то так сказать язык не повернется, все очень в меру. То ли новые кроссовки. У меня даже появился синяк с внутренней стороны бедра на боку колена, там как раз и болело, плюс хруст, который появляется от “слишком много и часто” В календаре совсем не учтено сколько километров я наматываю пешком с коляской, а это в среднем 10 за день. Бывают дни, когда я почти никуда не хожу, но часто больше, учитывая, что пройти до магазина и обратно это 2.5км с подъемом в 60 метров на 1 км пути обратно.

Screen shot 2014-11-01 at 12.41.15 PM

Здесь видно, как катастрофично убывает количество велотренировок, а все потому, что с выездами на улицу во второй половине месяца не получалось, а трейнер есть время крутить вечером. Вечером я совершенно без сил для такого типа занятий. было несколько убогих попыток, когда я выдерживала 30-40 минут с трудом скрипя зубами. Вечерние тренировки – это не мое.

Зато прибавились регулярные занятия на скалолазании, о чем я напишу отдельно. В итоге 33 тренировки за месяц. Некоторые короткие по 30-40 минут. Подробнее видно на календаре: Continue reading Тренировки в октябре

303092_original

Спортивное питание часть I

Screen shot 2014-10-09 at 6.32.15 PMКак-то случайно я заказала вместе с протеиновыми шейками энергетический напиток от VEGA, про эффект которого я хочу рассказать поподробнее.
Так как у меня двое детей, младенец и школьник, то практически каждый день в 4 часа дня золушка начинает превращаться в тыкву. Тренировка, отложенная на вечер, рискует не состояться с довольно большой долей вероятности, хотя я и очень стараюсь.
Вечерние соревнования, заведомо, проигрышные, но…

И вот тут то вступает в игру VEGA preworkout energizer

Но как говорится, пока сам не попробуешь и не знаешь, что к чему. Впервые этот эффект я заметила на трейловом соревновании. Там меня нереально заштырило и не отпускало до глубокой ночи, не смотря на тяжелый день с детьми, но это еще и океанический воздух, наверняка. У меня была маленькая упаковка и я ее экономила на разные трудные случаи. Второй раз на 5к, которые были тоже вечером. Выпиваю, как реккомендовано, за 20 минут и ощущаю себя настолько бодрой, будто бы это не я совсем. Жаль, что кормящим такое нельзя, мне бы на тот момент пригодилось.

Pre-Workout_Tub_AcaiBerry_CDN_V10_P11

Я пошла изучить состав, на предмет, не пью ли я чего-то вредного или вызывающего привыкания. Но, на удивление, ко всем травам, содержащимся в напитке, я нашла только положительные отзывы и рецензии. Единственное ограничение камни в почках. Плюсов огромное количество, в том числе повышение выносливости, снижение как физической, так и умственной усталости.
Из состава мне были не знакомы две травы: родиола и devil’s claw (не знаю, как по-русски называется)
Родиола розовая действует на организм стимулирующее, способствует восстановлению сил, повышению выносливости, противодействует стрессам, усиливает иммунитет. Иногда ее используют спортсмены для усиления тонуса мышц и повышения результатов. Золотой корень способствует расщепление жировой ткани, активируют также функцию щитовидной железы, повышает содержание глюкозы и кислорода в крови, что дает резерв для лучшей работы мозга и мышечной ткани, при умственных и физических нагрузках. Его назначают и практически здоровым людям, при понижении работоспособности, после перенесенной болезни, синдроме хронической усталости.
Про devil’s claw пишут, что он дает противовоспалительный эффект, похожий на ибупрофен, а так же им лечат различные суставные заболевания типа артритов и так далее.

На вкус этот напиток мне очень напоминает ред бул.
И вот теперь у меня есть большая банка чудо порошка, который можно применить для вечерних тренировок или чтобы выйти из состояния овоща осенью и зимой.
Я свою VEGu заказывала на iherb вместе с ларабарами и другими протеиновыми батончиками, на которые я запала после посещение Whole Foods. У американцев выбор продавцов шире, так как компания эта американско-канадская, но по ценам мне показалось на айхербе оптимально с учетом скидок и купонов.
Вчера выпила его на вечернюю тренировку на скалодроме. Потом мы очень поздно легли, но утром я проснулась бодрая, как уже давно не просыпалась. Даже не знаю, повлияло ли это или просто так совпало, понаблюдаю еще. В целом, я с опаской отношусь к постоянному приему трав, так как на себе знаю, что некоторые из них очень сильно влияют на организм, но понять это бывает очень непросто.

Photo3

Велотренировки зимой, новый велосипед и регулировку посадки.

После покупки дорожного велосипеда такого же, только прошлого года, я осознала, что мне настолько непривычно на нем сидеть, что это как небо и земля, по сравнению с моим МТB. Кто читает меня давно, знает, что у меня есть уже велотренажер Kettler Ergorace, а у кого хорошая память, помнит мои жалобы на то, что я не могу крутить больше 110 ватт.

Подробно с обзором и деталями выбора трейнеров Tacx написано на одном из моих любимых велоблогов тут.

Я же напишу свои личные ощущения и впечатления.

 

Photo2-1

В период летних скидок мы прикупили велотрейнер Tacx Flow, на wiggle, где мы обычно закупаем всю снарягу для беговелоплавания с бесплатной доставкой в Россию при покупке от 132 евро.

Модель flow выбрали потому, что в нем все-таки есть встроенный велокомпьютер, который показывает: мощность, каденс, скорость и калории. Совсем без экрана не хотелось, чтобы иметь представление, как минимум о мощности, и если каденс можно было взять от гармина, то педали с мощностью с лихвой перекрывают цену самого велостанка. Continue reading Велотренировки зимой, новый велосипед и регулировку посадки.

_DSC5423

Про планку

Поскольку вопросы по поводу упражнения планка все неиссякают, я решила написать отдельным постом: что это и как это, а главное замчем. Итак, как это было у меня?

Планка – это лучшее упражнение для глубокой проработки мышц брюшного пресса. Исходная позиция: опираетесь на предплечья, локти на уровне плеч, ноги стоят на носках. Ключевой элемент правильной техники – это выпрямленная спина. По технике мне понравилось, как описано здесь. Кому интересно лучше ознакомиться с целой статьей.

Сначала, мне казалось, что я не простою и минуты, просто потому, что раньше я никогда этого не делала. На 4й день, на пляже, муж заинтересовался и сразу простоял 5. Это заставило меня задуматься о том, что на самом деле, я могу стоять дольше, но это уже вопрос не силовой, а моральной подготовки.

A118625B-E8A9-47E7-9361-DEAB1F5E8306 55529322-A1C7-485E-B6B6-A76EB806A97E F5554D3F-B352-49E8-B6A7-4487E881F367 94CB1B21-3270-4742-AAE2-23B6FEA25E5E

Время начало наращиваться, но из-за ежедневного выполнения упражнения плюс усталость от других тренировок, не всегда удавалось простоять дольше “чем вчера”

7DC99253-1BEF-47B6-A2D4-7C319999850E FA58E4CC-17AE-4DB4-9585-BF7DBD8B5D8952A5D4E1-6992-4CAD-809D-108490B8F691 41EDBB56-EAF2-4AF9-B859-F871CB3C5172

За 10 дней я почувствовала результат, в виде подтянувшегося туловища, но был и негативный результат, боль в спине между лопатками со смещением вправо. Тогда я решила сделать день отдыха.

A1F84950-ADB0-4A85-A364-860982D533AA 936134A7-2BF5-41FF-A8FD-7BAB3E3DEEF1 9337872C-BD0C-4E82-ABDA-5BCDC647DD87 E997E091-5AB7-40B3-85B7-BFC3FECB6C65

Отдохнув, спина вроде бы прошла, но после игр с дочкой на мне, заболела с новой силой. Мне было очень трудно поворачиваться в стороны, охватывала дикая боль между лопатками. Я до сих пор не уверена, если это была крепатура мышц или все-таки что-то пошло не так. Но это заставляло меня отменять другие, более важные тренировки, получалось только плавание, после которого боль затихала на несколько часов.

A31EA1BD-0D3D-47D0-9154-8455EF70905E  088E6852-6025-462B-887D-71E14B8E1FC6 9F304708-7EBA-4522-B36D-0D2A5A24CE9E E9994A1D-524E-4687-B5CA-F984D52B8A41

В итоге, я взяла еще один “выходной” – день 14. А на 16й день опять здравствуйте!

Screen shot 2014-07-23 at 9.04.36 PM

Моя спина, в том же месте, в то же время. Возможно, мне не хватает сил держать так долго правильными мышцами и я нагружаю спину. Я буду обязательно пробовать еще, но уже по окончанию лета, чтобы не было так жаль пропавших тренировок.

_DSC5423

Что только у меня не спрашивали и кто только не собирался делать планку. Я прокомментирую только самые частые моменты:

1) Я не успеваю делать каждый день или нет настроения. Тут мне просто хочется и смеяться и плакать одновременно. Не успевать сделать что-то, что занимает 1-3 минуты? Были дни, и я откладывала на вечер, вечер затягивался, и я просто делала упражнения перед сном уже после чистки зубов. Но лучше всего сделать с утра и весь день свободен. Проснулся, постоял пару минут и умываться.

2) Меня некому фотографировать. Тут хочется сказать, эй, не в фотографиях же дело, многие вообще ни разу не фотографировались и участвовали в сообществе. Моя идея фотографирования возникла от того, что я на каникулах, здесь столько красивых пейзажей, которыми можно поделиться таким вот образом.

По этому поводу открою “Страшную” тайну;) многие фотографии это постановка и это нужно понимать. Столько вопросов я услышала и комментариев, но суть plank challenge была в том, чтобы каждый день выстаивать свой максимум, а значит потом упасть. естесственно, не стоит такого делать на краю обрыва или на узких перилах, а вот красивую мотивирующую картинку почему бы и нет. Ведь и брутальные мачо отжимающиеся над каньоном на плакатах, вряд ли проводят там свои тренировки, не так ли?

Часто мои планки были в темной комнате перед сном или днем в свободную минуту. В этих комнатах не было ничего интересного и поэтому по пути куда либо я делала другую картинку. Не все они даже вошли в этот дайджест, потому что я временно прекратила эксперимент.

3) Это о том, сколько полезного можно сделать за это время. Тут я даже комментировать боюсь, чтобы никого не обидеть. Но неужели можно поверить в то, чтобы человек ежедневно стоял в статике по 2-4 часа, проводя так свои каникулы. У меня же еще семья есть, если хотя бы об этом подумать.

Обязательно попробую еще раз, когда вернусь домой.

2014-07-26 14.15.51-1

Тренировки или активный отдых в июле!

Тренировки или активный отдых? Я бы сказала второе. Немного статистики за июль:

плавания 28км (Изначально цель была плавать не менее 1км в день, потом я решила не загоняться, да и иногда нет настроение или другое занятие подворачивается. Я решила не упираться, а делать, как получиться. Почти уложилась.)

бег 107 км (В среднем 3 пробежки в неделю. План бежать одну длиную 20+км провален. Пробежки в основном очень короткие. Ноги сильно не свежие после длительных прогулок и настроения куда-то бежать нет совсем.)

велосипед 155км (Из них больше половины за последние 2 дня. Это меня что-то накрыло на тему “зря что ли велосипед тащили!” На последней поездке заработала травму колена и сегодня отдыхаю.)

прогулок не знаю сколько километров, точно больше 300. Сначала я еще пыталась честно брать гармин везде, но потом просто надоело быть рабом часов. Continue reading Тренировки или активный отдых в июле!

Photo1f

Болезнь дала много поводов к размышлению, 2 недели я пропустила, хотя так надеялась, что ко второму полумарафону у меня будет подготовка получше.

Поняла, что выбираться в зал становится все сложнее, потому что теперь он объективно на 4-5км дальше на машине. Поэтому вчера я прикупила себе такую же штангу, с которой там часто занимаюсь. если прикупить еще пару блинов по 5кг, то мне надолго хватит, а пока это такое кардио силовая тренировка с весом от 8 до 18 кг. И конечно, вчера я ее сразу же опробовала под металлику. Было классно, но сегодня болит зад и ноги очень, будто меня палкой колотили. И с такими конечностями я отправилась на пробежку, первую за 2 недели. Еле проковыляла 8км по 6:20 на км после чего уже даже поход по лестнице стал проблемным.

Мне очень нравятся занятия со штангой и мне очень нравится бегать, но две эти тренировки малосовместимы. Или у меня забиты ноги от штанги и я плохо бегу, или прощай штанга и я все равно плохо бегу, но быстрее значительно. Посему повесила себе памятку, чтоб за неделю до ПМ к штанге даже не подходила. И что за несправедливость, почему надо выбирать что то одно. Мое первое Я подсказывает, что правильно перед ПМ делать акцент на бег, а мое второе Я, говорит о том, что скоро лето и пляж и нужно больше заниматься со штангой, от которой эффект виден сразу практически.

Пока остановилась на том, чтобы делать 2 плавания в неделю (по плаванию я скучала больше всего за время болезни), 2 силовые (штангакардио сеты), 2 бега (один на 60 минут, пока дочь плавает и второй желательно бы подлинее, может получится пока она на гимнастике) и один велозаезд по выходным на пол дня по возможности.

Photo1f

Photo2-2

Много про полумарафон

Не могу уйти спать и не поделиться сегодняшними событиями. Знаю, что завтра половина деталей просто вылетит из головы.

Во вторник вечером я заболела с температурой, горлом и насморком, но даже не предполагала, что все это затянется. Обычно, ни горло, ни нос меня не беспокоят, хоть в мороз и проруби пей, но тут все было против меня. Я находилась в депрессии всю неделю, иногда на меня накатывали волны грусти на ровном месте, я не ходила на тренировки из-за болезни, а ела ровно так же. Два дня еще ничего, но потом стала напоминать себе переевшего тюленя, что тоже не добавляло настроения.

То, что я пойду на полумарафон и с горлом я решила сразу, лучше потом сойти, чем не попробовать. Вчера купила лекарства и начала их есть, плюс витамины и капли. не сказала бы, что какой-то эффект был от чего-то кроме леденцов тантум.

Ночь, как всегда, была не очень стабильная. Около 6 часов прерывистого сна, легла поздно, потому что нервничала и раскрашивала картину. А с ней всегда так, начнешь и не можешь остановиться, время идет.

Ники проснулся в 4 и потом в 6 уже начал разговаривать очень громко. Мы пытались лежать и спать до 7:30 и в итоге сдались, потому что под эти песни спать сложно, а он уже хотел поесть.

На завтрак я опять наелась арахисового масла с печеньем и каппучино. Перед выходом муж мне сделал один из своих божественных сендвичей, который я собиралась съесть, как только доберусь до места.

По совету бывалых я приехала за 1 час 20 минут, но делать было абсолютно нечего, учитывая, что я была совсем одна. Я скиталась туда сюда, давно дожевав сэндвич, как вдруг мне повстречалась беговая группа, с которой я несколько раз выбегала в конце 2012, когда мы хотели готовить к полумарафону 2013. Я с ними редко общаюсь, в основном лайками через фб, но они очень тепло всегда меня встречают, так что остаток времени я провела с ними.

Photo2-2

Потом коротко увиделись с Аней boldnerd и уже надо было разбегаться по своим коралям. Я была зарегистрирована на 1:50, потому что в сентябре, когда я регистрировалась, мне казалось, что еще куча времени и я уж точно подготовлюсь на это время и блаблабла… В итоге же вышло совсем иначе. Мои беговые объемы оставляли желать лучшего. Я бегала в среднем 2 раза в неделю, часто 5-8км, иногда 10 и только один раз несколько дней до болезни 12км. То есть я лишь в теории знала, как оно там после тех 12, так как дальше не бегала с конца 2012 года ни разу, а за то время много чего произошло. Отсутствие такого опыта меня и подвело, собственно.

А теперь к разбору самого ПМ. На старте была ужасная толпа и я думала, что первый км бегу медленно, а оказалось слишком быстро для себя. Это меня очень воодушевило. Сначала меня смушало, что в моей волне меня все обгоняют, но я гнала эти мысли, так как я НЕ в своей волне стою, а с теми, кто на 1:40-1:50! Помогало это слабо, я видела, что вроде как бегу и неплохо, каждый новый км уговаривая себя скинуть до 6 мин/км. Гармин ужасно глючит из-за облачности и я не могла видеть текущий пейс. Он показывал то 3мин/км, то 4, что не было правдой ни в одной из вселенных, а результат я видела уже после каждого км.

Где-то между 4 и 5км меня обогнали пейсмейкеры на 1:50. Радости моей не было предела, я бежала впереди них почти 5км. Я стала их догонять, но быстро сдалась.

Самое интересно то, что перед выходом муж сказал мне: “Будь умницей!” Я заинтересовалась: “Это как?”

– Не беги за “водичем” (пейсмейкер по-чешски) на 1:50.

Я тогда не придала значения, думала, что такого водича я и не увижу даже, а в итоге все-таки пыталась за ним бежать.

Небольшой кризис наступил на 13км, но быстро прошел, а вот после 18 меня видимо накрыло. Я бежала на голом энтузиазме, у меня свело ягодицы! и ноги в коленях хотели надломиться и упасть. Но еще до старта я дала себе установку, что не буду останавливаться, я даже до 15км не брала воду на станциях, а обходилась своей бутылкой. 19км был ужасе. Я собиралась прибавлять последние 3км, но не могла. Сохранить текущее было моей целью и тут я увидела мужа с дочкой и коляской, и мне как-то полегчало. Я забыла что умираю.

Они меня встречали в 3х точках: где-то около 5го км, 19 с чем-то и еще в середине, не знаю где:)

Screen shot 2014-04-05 at 9.57.58 PM

Пульс мой как всегда улетел сразу и так держался. В принципе на 180 я могу бежать, а на 178 вообще преспокойно 2 часа. В конце, после таблички “осталось 500м до финиша” я смогла ускориться и обогнать несколько человек.

По пейсу могу сказать, это мой самый нестабильный забег в жизни. Обычно график пейс у меня очень ровный, почти прямая линия, а тут… Ну, что сказать, многие мне говорили бежать на 6 мин км, и возможно, так вышло бы быстрее, но не факт.

Screen shot 2014-04-05 at 9.58.07 PM

Кенийцы оказались такими крохотными. Я на фото или издалека всегда думала, что они высокие и ноги у них длиные. На самом деле, они ниже меня и уже раза в два.

_DSC3252 _DSC3256 _DSC3264

Тут я увидела мужа первый раз. Я еще бегу быстро и радостно подрезаю мужчину. Я об этом узнала только по фотографии.

_DSC3274 _DSC3277 _DSC3278

Машу им и убегаю, потому что останавливаться нельзя. Пока я там бегала, они успели посетить качели.

_DSC3282 _DSC3285 _DSC3302

Вторая встреча, даю Мишель “пять” и тоже рада, аж не в себе. Это уже ближе к 8мому км.

_DSC3291

Стаканчики и губки везде. Хорошо, что бананов не было.

_DSC3292 _DSC3308 _DSC3309

Ждут меня мои красавцы. Пока бежала видела сцену. Девушка шла пешком, был км 12й, а парень решил ее подбодрить, мол давай давай. Друг этого парня одернул “Ты что творишь? Меня бы это разозлило ужасно!”

Тот: “А что такого? Я же типа вежливо.”

Так что чехи думают, что подбадривание идущих их бесит и не делают этого. Я бы тоже так думала, если б не испытала на своей шкуре, на самом деле это помогает и очень трогательно иногда.

_DSC3312

Обидно и то, что в конце концов на 16м км меня обогнали и водичи на 2 часа. Я пробовала следовать за ними, но это был момент наивысшего кризиса и я не смогла.

Латиноамериканцы и французы бежали в костюмах. Вообще, во Франции очень много бегунов делают специальные костюмы. На некоторых забегах даже объявляют тему для костюмов. Это выглядит здорово, но вряд ли удобно.

Может, я когда-нибудь пробегу в балетной пачке, но точно не полумарафон.

_DSC3315 _DSC3316

Здесь я уже почти умираю, но вид моих меня взбодрил. Не зря же они там стоят.

_DSC3321

Это просто веселое фото в полете:)

_DSC3327

И вот она долгожданная встреча. Нужно выполнять родительские обязанности и накормить младенца.

_DSC3334

Потом мы еще прогулялись около 5км, поели, отдохнули. И кажется, нас ждет бессонная ночь.

_DSC3331

Screen shot 2014-03-15 at 10.32.23 AM

Прага-Карлштейн-Прага

Всю неделю я ждала этой поездки, с прошлого воскресенья, когда мы проехали часть этого маршрута и увидели на карте, что не очень далеко находится туристическое место Карлштейн. Сам замок нас не интересовал, так как мы там уже не раз бывали, но как точка для финиша выглядело заманчиво.

Сначала планировалось ехать туда, а обратно на поезде, чтобы успеть забрать дочь из школы в 4, но случилось так, что вечером она заболела и осталась дома с дедушкой, так что оправдания не ехать обратно не было, да и, честно говоря, мне очень хотелось.

До этого самая длиная дистанция у меня была 60 с небольшим км на велостанке дома и 50 км в прошлое воскресенье, когда последние 2 км ехала уже с дрожащими ногами. Так что само по себе это мероприятие было новое и авантюрное.

Итак, в 10-40 мы стояли возле подъезда с великами, перекрутили мне руль, что очень помогло. В прошлую поездку у меня жутко болели запястья и я почти подумала, что это тоже самое, как с попой в седле, сначала синяки, а потом привыкнет, но нет. После поправки руля эти боли пропали.

Дорогу мы посморели на карте и потом спрашивали по ходу езды, что не помешало нам 2 раза заблудиться и сделать крюки, один из которых, по бездорожью, весьма неприятный.

2014-03-14 11.59.45

Вместо 70км, получилось 80 почти, из-за крюков. У меня еще с вечера среды была жесткая крепатура в ногах и задних частях, что я еле ходила. Но от велосипеда она прошла, разогрелась и нет ее больше.
Screen shot 2014-03-15 at 10.32.23 AM

По пути нам попадались жд переезды. Этот просто сам провоцировал, мы простояли 10 минут, а поезда все нет. И конечно, мы обошли шлагбаум, проехали метров 500 и только вдали услышали, что что-то едет. Даже бабушка с костылем уже стояла на старте и размышляла не перебежать ли ей.

2014-03-14 12.30.58

Итого, путь туда ровно 40 км, заехали мы прямо в центр тур зоны. Муж почти что подрезал полицейскую машину, как из окна появилась красная карточка. Полицай говорит: “Вы в курсе что тут пешая зона?”, а сам на машине и вокруг машины. Но знак, да, есть… Я говорю: “Да, извините.” Потом я подумала, что ослышалась. Полицай: “Хорошо, что вы не какие-то там иностранцы, а то пришлось бы вас задерживать и объяснять!” Упс…

Остановились выпить чай, я с энергетической плиткой NUGO, а муж в пирожками. Вообще, есть еще не хотелось, но прошло 2 часа и я знала, что еще немного и меня настигнет низкий сахар, как в прошлое воскресенье, когда я забыла батончики и доезжала очень тяжело.

2014-03-14 13.00.43 2014-03-14 13.02.59

Там, где мы заплутали было очень живописно. Но совершенно не было дороги.

2014-03-14 14.19.17-1 2014-03-14 18.23.29

Где-то в этом месте я ощутила прилив дурного настроения, злилась на мужа, что он не посмотрел куда едет, то едет быстро, то медленно, и поняла, что пора поесть, хотя кроме этих признаков, больше ничего не было. Мы сделали остановку. Я думала, что только откушу Larabar и выпью немного чешской колы, но larabar исчез на секунду и мне стало хорошо. Потом я проехала свои самые быстрые и стабильные километры. Муж даже заинтересовался, что я такого съела, что все так резко изменилось.

Домой приехали уставшие и довольные, но мысль в теории, что еще надо бы было куда то бежать ужасала. Ладно проплыть перед таким заездом ничего страшного для меня, но бежать… так что вот, моя подготовка сейчас не очень. Поэтому будем продолжать. И на улице намного интереснее ехать, чем на велотренажере.

Дома съели все, что нашли, и за 20 минут еда куда то растворилось и опять очень хотелось есть. Как результат, не похудели:)))) но и ноги не болят и вообще бодрячком с утра!

2014-03-14 18.25.582014-03-14 12.00.38

Я бы хотела пешком пойти по этому маршруту с утра и до упора в какой нибудь теплый апрельскомайский денек, а потом на поезде обратно, но одной не очень хочется, а больше кандидатов я не знаю. Муж бы мог со мной, но дочь не дойдет, и лучше в рабочий день, чтобы не было сотен велосипедистов на пути.

Screen shot 2014-02-02 at 8.17.56 PM

Тренировки январь 2014

Смотрю я на этот каледарь и понимаю, что из отпуска мы вернулись совсем недавно, а ощущение такое, что прошла значительная часть жизни с того времени. После Омана я твердо решила взяться и разработать какой-то тренировочный режим, потому что вся моя нервозность была от неясности и отсутствия плана действий.

4го и 5го мы были в пустыне, 8го и 9го перелет, а потом нарисовалась определенная картина в виде плавания по выходным и бега по пятницам. Над остальным нужно еще работать. С велосипедом в этом месяце не сложилось, да и в целом нужна корректировка плавания.

poolА дело вот в чем:

во-первых: 6км за 2 тренировки подряд, наверное, пока многовато, потому что потом я очень много ем. И если в середине месяца я вернулась к своему добеременному весу, то к концу месяца опять наела чуть больше 1кг. Так же еще и потому, что потом в понедельник мне нужно много отдыхать, а если не получается, то я цепляю еще и вторник, после чего начинаю нервничать.

во-вторых: потом у меня мало сил, так как я мало сплю и встаю в 5, чтобы пойти туда и чтобы жить дальше я опять много ем. И не надо говорить про силу воли, мне ее не хватит и вставать в 5 утра после абы каких ночей и еще не есть.

в-третьих: раннее утро это единственное время, когда можно посвятить своим делам 3-4 часа. В 9 вечера я не готова начинать, да и дети не всегда уже стабильно спят к тому времени. То есть идти позже отпадает.

НО сегодня на фоне усталости я решила проплыть не 3, а 2км и весь день ощущала себя более менее прилично. Проблема в том, что пока я плыву, я не ощущаю, что устала. Я уверена, что могу проплыть 4км, и скорее всего даже больше. Расплата наступает уже на суше.

Тем не менее за январь у меня 2 раза PR по бегу 5км. 26:50 и потом 24:40, а так же по длине плавания, да что уж и по скорости тоже, но я ее не особо измеряю сейчас. Я открыла для себя плавание на улице, оказалось, что в -10 плыть даже приятнее, чем в 0.

А вот на улицу почти не хожу. Сначала стояла неприятная погода со льдом, плюс послеотпускное состояние, когда мне из лета не хотелось на холод. А потом я привыкла и не могу заставить себя идти бежать, разогреваться, потому что болит спина и в тепле ей лучше, а может я просто обленилась.

jan14

Про похудение рано я радовалась, что сбросила все и опять +1кг со мной. Веду вот табличку для наглядности:

Screen shot 2014-02-02 at 8.17.56 PM